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SALUD 25
www.prhopio.com • Bogotá, Colombia, Junio 2025

Primero, escoja la música ade- estar; el tipo de respiración que
cuada: este es uno de los pasos debe practicar es la llamada “res-
más importantes y significativos, piración abdominal”, en la cual
puesto que escuchar la música in- se utiliza entre el 90 y 100% de
correcta puede llevarlo a sentirse la capacidad del pulmón y es
mal o incluso más cargado de lo la que brinda mayor bene-
que ya estaba antes de empezar. ficio y flujo de oxígeno al
cuerpo, pero por los cam-
La música tiene algunas caracte- bios físicos y ambientales,
rísticas; una de ellas es el ritmo y el es la que menos se usa en
tempo, éstas definen qué tan rápi- el diario vivir; groso modo,
do y con qué frecuencia cambian la respiración abdominal es
las notas en la canción; el tempo aquella en la cual durante la
en específico, es el que va a inci- inhalación se expande el ab-
dir en gran parte con el cuerpo, domen y la caja torácica, no hay
éste es capaz de impactar el ritmo levantamiento de los hombros y
cardiaco, la respiración e incluso la cipales características que debe en la exhalación el abdomen se
tensión muscular, es por eso que buscar, es que sea de su agrado y música; si tiene un trabajo o una contrae totalmente; le invito a que
no cualquier tipo de música pue- que le provoque un sentimiento vida muy “ocupada”, intente rea- investigue con videos e imágenes,
de ser utilizada al momento de de tranquilidad, por eso la mú- lizar esta actividad mientras hace cómo realizar esta respiración y
buscar tranquilidad o un periodo sica instrumental -sin letra- con tareas que requieran de solo un sus grandes beneficios.
de relajación; el tempo ideal para tempo lento, puede ayudarle a área de su cuerpo -físico o cog-
este proceso es de 60 a 80 golpes alcanzar ese sentimiento.Segun- nitivo- es decir, mientras realiza Recuerde que no hay una fór-
o 60/80 BPM. Los géneros como do, adecúe y prepare su espacio: planeaciones en el computador mula mágica para combatir el es-
la cumbia, el pop o el rock, no son procure que esté en silencio o o mientras cocina o prepara un trés, es un trabajo conjunto entre
recomendados ya que están por con la menor cantidad de ruido, café. un balance ocupacional, tiempo
encima de los 80 BPM; por otro asegúrese de que esté con una de descanso, buena alimentación
lado, la música clásica, arpa ins- temperatura agradable para us- Por último, respire bien; sí, la res- y hábitos de vida saludable, que
trumental, vals lento, la balada, el ted, busque confort en su am- piración es clave a la hora de bus- en conjunto con una buena respi-
bolero, son algunos géneros que biente, esta será la clave para que car disminuir los síntomas físicos ración y algo de música, pueden
pueden llegar a ser sus aliados en pueda enfocarse en la música y del estrés; junto con una adecua- llegar a mejorar su calidad de vida
el momento de relajarse. evitar interrupciones resultado da respiración logrará “apagar el e impactar, no solo su estado de
del ambiente; asegúrese de te- motor”, disminuir el ritmo cardia- ánimo, su salud física y emocio-
Recuerde que por encima del ner un tiempo durante el día en co, la tensión muscular y por qué nal, sino también su desempeño
género musical, una de las prin- el que puedan estar usted y la no, alcanzar ese estado de bien- laboral, social y familiar.