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Los efectos neurológicos del

lenguaje violento en redes sociales

on más profundos de lo que promuevan el odio, la crítica
que muchos imaginan. Las destructiva o el sarcasmo tóxico.
Spalabras, aunque digitales,
impactan el cerebro como si se  Curar tu algoritmo es como
vivieran físicamente. Esto es lo curar tu ambiente: sigue conte-
que diversos estudios en neu- nidos que fomenten la empatía,
rociencia y psicología social han el pensamiento crítico y la cone-
comenzado a evidenciar, veamos xión humana.
algunos:
● Prácticas de regulación
Activación del emocional
sistema límbico
 Respiración diafragmática: 4
El lenguaje agresivo en redes segundos de inhalación, 6 de ex-
–insultos, amenazas, sarcasmo halación. Repetido 3–5 minutos,
hiriente– activa el sistema lím- reduce la actividad de la amíg-
bico, especialmente la amígdala “no sirves para nada” puede do- como parte esencial del lenguaje dala y activa el sistema nervioso
cerebral, responsable de proce- ler literalmente. Esto explica por humano. parasimpático.
sar emociones como el miedo y qué muchas víctimas de cibera-
la ira. Cuando alguien recibe un coso experimentan síntomas físi- Proteger el cerebro del estrés  Mindfulness o meditación
mensaje violento o lo observa cos: insomnio, taquicardia, fatiga. digital, especialmente ante el guiada: incluso 10 minutos dia-
dirigido a otros, su cerebro re- lenguaje violento y el bombardeo rios ayudan a restaurar la corteza
acciona como si enfrentara una Reforzamiento de emocional de las redes sociales, prefrontal y mejorar el autocon-
amenaza real, liberando cortisol patrones agresivos no es un lujo: es una necesidad trol emocional.
-la hormona del estrés-. Esta res- de salud mental. A continuación,
puesta se repite cada vez que se El cerebro aprende por repe- algunas estrategias basadas en  Journaling digital: en lugar
consume contenido agresivo, ge- tición. Si constantemente par- evidencia neurocientífica y psi- de responder con rabia, escribe
nerando un estado de hiperalerta ticipamos o somos testigos de cológica, para amortiguar ese lo que sientes. Nombrar la emo-
emocional. lenguaje violento, el sistema de impacto y cuidar el equilibrio ción disminuye su intensidad
recompensas cerebral -vía do- emocional: –“etiquetar es calmar”–.
Fatiga emocional pamina- comienza a normalizar
y reducción de y premiar la agresividad como ● Limita la exposición: Estímulos restaurativos
la corteza prefrontal forma de expresión o defensa. menos, es más para el cerebro
Esto genera un círculo vicioso: vio-
La exposición continua al len- lencia percibida → reacción vio-  Regula el tiempo de panta- ● Escucha música instrumental
guaje tóxico afecta la corteza lenta → validación social -likes, lla con apps o temporizadores. El suave o sonidos de la natu-
prefrontal, encargada del razo- apoyo- → refuerzo del compor- uso prolongado, especialmente raleza.
namiento, la toma de decisiones tamiento. en plataformas de alta polariza-
y el control de impulsos. Bajo ción -como Twitter/X o TikTok, ● Observa imágenes relajan-
estrés sostenido, esta zona se Cambios en el estado activa estados de alerta constan- tes –paisajes, arte, fotografía,
“desconecta” parcialmente, pro- basal emocional tes. entre otros –.
vocando:
El contacto crónico con discur-  Establece “zonas libres de ● Realiza pausas visuales: mirar
● Respuestas más impulsivas. sos negativos puede alterar el pantallas” en tu día: una hora por la ventana, caminar sin el
estado emocional basal, es decir, antes de dormir, durante las co- celular o simplemente cerrar
● Menor capacidad para filtrar el tono emocional con el que una midas o tras situaciones estre- los ojos 30 segundos.
emociones negativas. persona vive su día a día. Esto santes.
puede derivar en: Comunicación intencional
● Dificultades para empatizar o ● Higiene digital emocional
pensar críticamente. ● Aumento del cinismo o la ● Antes de responder a un co-
desconfianza.  Depura tu entorno digital: mentario o publicación que
En otras palabras, cuanto más silencia o deja de seguir cuentas te active emocionalmente,
nos sumergimos en conversacio- ● Pérdida de sensibilidad ante hazte tres preguntas:
nes violentas, más propensos so- la agresión. 1. ¿Vale la pena responder?
mos a reproducirlas. 2. ¿Qué emoción estoy
● Tendencia a la polarización sintiendo?
Dolor social: el cerebro no ideológica. 3. ¿Qué impacto tendrá lo
distingue entre rechazo que diga?
físico y verbal En conclusión, el lengua-
je digital no es inofensivo. La neuroplasticidad permi-
Estudios con resonancia mag- A nivel neurológico, puede te que el cerebro se adap-
nética funcional -fMRI- han de- modelar nuestras emocio- te. Con pequeños actos de
mostrado que el rechazo social y nes, decisiones y relaciones consciencia digital diaria, re-
las palabras crueles, activan las sociales. La solución no es si- ducimos la saturación emo-
mismas áreas del cerebro que el lenciar las redes, sino compren- cional y reentrenamos nuestras
dolor físico. Así, leer un comenta- der el impacto que tienen nues- respuestas frente a estímulos
rio como “ojalá desaparezcas” o tras palabras y recuperar la pausa agresivos o polarizantes.