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18 SALUD www.prhopio.com • Bogotá, Colombia, Febrero 2026
Carlos El estrés y las enfermedades
Convers
Psicólogo U.
del Rosario y
Magister U. físicas: un vínculo complejo
Javeriana
podemos evitar o una situación Aunado a esto, imagine que veces a la semana durante 30
ontrario a la creencia económica que nos mantiene por su estrés crónico tiene una minutos a una intensidad media.
popular, el estrés es en vela, lo más probable es que taquicardia persistente, esta a
una experiencia na- ni luchar ni huir den solución al su vez puede elevar la presión ● Técnicas de relajación: La
problema y nos veamos atasca- arterial, aumentar la frecuencia meditación, la respiración pro-
Ctural y adaptativa de
dos en un escenario de estrés cardíaca y dañar los vasos san- funda y el yoga pueden ayudar a
muchas especies de seres vivos,
crónico. guíneos. Además, el estrés pue- calmar la mente y el cuerpo.
un cierto nivel de estrés puede
de contribuir a otros factores de
ser útil para motivarnos y man-
Este estado de estrés crónico riesgo cardiovascular, como el ● Sueño adecuado: Dormir lo
tenernos alerta, sin embargo, el
puede debilitar el sistema inmu- tabaquismo, la obesidad y la in- suficiente es esencial para la sa-
estrés crónico y excesivo, puede
nológico, haciéndonos más sus- actividad física. lud física y mental.
tener un impacto significativo
ceptibles a infecciones y enfer-
en nuestra salud física.
medades. El cortisol, la hormona El estrés también puede afec- ● Alimentación saludable:
del estrés, puede suprimir la tar el sistema gastrointestinal Una dieta equilibrada puede for-
función de los glóbulos blancos, de diversas maneras. Puede au- talecer el sistema inmunológico
Cuando experimentamos es- que son las células encargadas mentar la producción de ácido y mejorar el estado de ánimo.
trés, se activa el sistema nervioso de combatir las infecciones. Ade- estomacal, lo que puede pro-
simpático, que libera hormonas más, el estrés puede aumentar la vocar acidez estomacal, úlceras ● Apoyo social: Pasar tiempo
como el cortisol y la adrenalina. producción de citoquinas proin- y otros problemas digestivos. con amigos y familiares puede
Estas hormonas desencadenan flamatorias, que están implica- El estrés también puede alterar ayudar a reducir el estrés y me-
una serie de respuestas fisiológi- das en el desarrollo de enferme- la motilidad intestinal, lo que jorar el bienestar.
cas, conocidas como la “respues- dades crónicas como la artritis y puede causar diarrea o estreñi-
ta de lucha o huida”. El corazón las enfermedades cardíacas. miento. Además, el estrés pue- ● Terapia: Si el estrés es gra-
late más rápido, la respiración se de exacerbar los síntomas del ve o interfiere con la vida diaria,
acelera, los músculos se tensan y síndrome del intestino irritable buscar ayuda profesional puede
la sangre se desvía hacia los ór- y otras enfermedades inflamato- ser beneficioso.
ganos vitales. Esta respuesta es rias intestinales.
útil a corto plazo para enfren- La relación entre el estrés y las
tar situaciones de peligro Dado el impacto del estrés enfermedades físicas es innega-
o desafío, pero cuando el en la salud física, es funda- ble. El estrés crónico puede te-
estrés es crónico, la acti- mental aprender a manejar ner un impacto significativo en
vación prolongada puede el estrés de manera efec- nuestra salud, aumentando el
tener efectos perjudiciales tiva. Hay muchas estrate- riesgo de una variedad de en-
en el cuerpo. gias que pueden ayudar, fermedades. Aprender a mane-
como: jar el estrés de manera efectiva,
Como su nombre lo indi- es fundamental para proteger
ca, el estado de lucha o huida ● Ejercicio regular: El ejer- nuestra salud y bienestar a lar-
nos prepara para enfrentar un cicio es una excelente ma- go plazo. Al adoptar hábitos sa-
potencial peligro y activa nues- nera de reducir el estrés ludables y buscar apoyo cuando
tro cuerpo para poder sobrevivir y mejorar la salud física sea necesario, podemos reducir
al encuentro con dicha amena- en general. De ser po- el impacto del estrés en nuestro
za, pero ¿qué pasa si la amena- sible, hacer ejercicio cuerpo y vivir una vida más salu-
za está siempre presente? Si la cardiovascular tres dable y feliz.
amenaza es un trabajo del cual
dependemos, una persona que
nos genera malestar, pero no
